Zdecydowana większość propozycji sportowych skierowana jest głównie do dzieci i młodzieży, gdy słyszymy hasło „aktywność fizyczna”. Niemniej jednak, nie można zapominać, że 'życie zaczyna się po czterdziestce’, a czasem nawet dużo później. Istnieje wiele możliwości dla tych, którzy pragną aktywnie spędzać drugą młodość, niezależnie od ewentualnych dolegliwości. Oto kilka sugestii dotyczących aktywności, na które warto zwrócić uwagę.

Wielu ludzi z różnymi dolegliwościami nie zdaje sobie sprawy, że nie muszą rezygnować z aktywności fizycznej. Wybierając odpowiedni rodzaj sportu, można zminimalizować dolegliwości i cieszyć się życiem oraz lepszym zdrowiem. Niezależnie od wieku, nie trzeba skazywać się na bierny tryb życia spędzony przed telewizorem w kapciach.

Nordic walking jako świetny pomysł na aktywność fizyczną po 40. roku życia

Nordic walking, mimo że wydaje się być zwykłym spacerem, jest aktywnością angażującą całe ciało. W trakcie rytmicznego marszu:

• Zaangażowane jest większość grup mięśni (aż 90%).
• Sylwetka zostaje wyprostowana.
• Cały organizm jest dotleniany.
• Krążenie krwi jest poprawiane, co przekłada się na lepsze samopoczucie.
• Nordic walking może być uprawiany przez każdego, bez względu na wiek czy choroby. Jest to szczególnie korzystne dla osób borykających się z nadwagą (podczas godzinnego marszu można spalić około 450 kcal), problemami kardiologicznymi, bólami stawów, bólami kręgosłupa i wieloma innymi dolegliwościami. Jest również zalecany jako element drugiego etapu rehabilitacji po zawale serca.
• Nordic walking, choć pierwotnie powstał w Finlandii jako trening narciarzy biegowych, obecnie jest popularną formą relaksacji, rehabilitacji i fitness na całym świecie.

Doskonalenie techniki marszu w nordic walkingu

Odpowiednia technika i dobrany sprzęt, uwzględniający indywidualne warunki osoby trenującej, takie jak waga, wzrost i ogólna kondycja, są kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w nordic walkingu. Przestrzeganie zasad tej techniki, czyli naprzemienne maszerowanie (lewa ręka, prawa noga) i wykorzystywanie kijków, pozwala odciążyć stawy i kręgosłup nawet do 7 kilogramów na każdy krok, co oznacza aż 6 ton na przebyty kilometr. Dlatego tak ważne jest inwestowanie w wysokiej jakości kije.

Im bardziej profesjonalne, czyli lekkie, sprężyste, wykonane z włókna węglowego lub węglowo-szklanego, tym lepiej. Każdy gram ma znaczenie podczas chodzenia. Choć ceny mogą być zróżnicowane, warto zainwestować w kije najwyższej jakości, ponieważ stanowią one jednorazową inwestycję w długoterminowe zdrowie.

Kije dedykowane do nordic walkingu można rozpoznać po zakończeniu szpikulcem z gumową nasadką, zwaną bucikiem, a rączka jest pozbawiona wyprofilowanych miejsc na palce i wyposażona w specjalną ergonomiczną „rękawiczkę”, która umożliwia wypychanie się od podłoża bez ryzyka zgubienia kijków.

Gry interaktywne

Gry interaktywne są stosunkowo nowym wynalazkiem, które dedykowane są głównie na konsole i polegają na kontrolowaniu tego, co dzieje się na ekranie telewizora za pomocą bezprzewodowej przystawki. Według wielu terapeutów, tego rodzaju rozrywki stanowią doskonałe rozwiązanie dla osób, które borykają się z trudnościami w koordynacji ruchowej lub mają problemy z błędnikiem.

W niektórych krajach, konsole z odpowiednio dobranymi grami interaktywnymi są wykorzystywane jako narzędzie w procesie rehabilitacji osób, które powracają do zdrowia po przebytym zawale, transfuzji krwi, udarze, a nawet osób dotkniętych chorobą Parkinsona.

Jednym z ogromnych zalet gier interaktywnych jest możliwość korzystania z nich praktycznie w dowolnym miejscu, gdzie dostępny jest telewizor. Dlatego gry interaktywne są wykorzystywane do usprawniania pacjentów w szpitalach i ośrodkach rehabilitacyjnych. Poprzez granie w wirtualnego tenisa, można wykonywać niemal identyczną pracę, jak podczas rzeczywistej gry, nie wychodząc z pokoju. Wiele gier posiada również tryb „multiplayer”, który umożliwia grę w dwie osoby, co dodatkowo sprawia, że rozgrywka staje się bardziej atrakcyjna dzięki zdrowej rywalizacji.

Siłownia

Wielu ludzi ma wiele nieprawdziwych przekonań na temat siłowni. Jednym z takich mitów jest przekonanie, że jest to miejsce przeznaczone wyłącznie dla młodych i sprawnych osób, kulturystów lub sportowców. W rzeczywistości siłownia może i powinna być odpowiednim miejscem dla każdego, kto pragnie dbać o zdrowie – w tym również dla seniorów. Ćwiczenia można dostosować do możliwości i potrzeb danej grupy wiekowej.

Dobór ćwiczeń na siłowni powinien uwzględniać możliwości i potrzeby związane z wiekiem, co można skonsultować z trenerem personalnym. Wielu ludzi zrzeka się rozpoczęcia treningu ze względu na swój wiek, jednak często ten argument nie znajduje oparcia w rzeczywistości.