1. Regularne badania kontrolne – lepiej zapobiegać niż leczyć

Regularne konsultacje kontrolne oczu przynajmniej raz w roku są istotnym elementem dbania o oczy. Nie tylko określa się wadę wzroku i dobiera odpowiednią korekcję, ale również ocenia się przedni (powieki, spojówki, rogówka, soczewka, kąt przesączania) i tylny odcinek oka (dno oka). Rutynowa konsultacja okulistyczna może pomóc w wykryciu chorób ogólnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, oraz chorób okulistycznych, które w początkowym stadium mogą przebiegać bezobjawowo, a później wiązać się z poważnymi konsekwencjami, takimi jak jaskra czy AMD (zwyrodnienie plamki żółtej).

 2. Żywienie dla zdrowych oczu

To, co spożywamy, ma ogromny wpływ na zdrowie naszych oczu. Badania naukowe wykazują, że dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak kwasy omega-3, luteina, cynk oraz witaminy A, C i E, antocyjany, może opóźnić rozwój niektórych chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej czy zaćma, oraz przeciwdziałać krótkowzroczności. Zróżnicowana dieta, bogata w warzywa, owoce, pieczywo pełnoziarniste, orzechy i ryby, jest najlepszym sposobem na dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które wspierają zdrowie naszych oczu.

3. Praca przy komputerze – mrugaj

Kiedy spędzasz wiele godzin przed komputerem, ważne jest, aby pamiętać o mruganiu. Fizjologicznie, człowiek mruga około 8-12 razy na minutę. Prawidłowy film łzowy utrzymuje się przez co najmniej 15 sekund, co zapewnia jego ciągłość. Jednak podczas intensywnej pracy przy komputerze częstość mrugania może spaść nawet do 3-4 razy na minutę. To prowadzi do rozcieńczenia filmu łzowego na powierzchni oka, a także może skutkować przerwaniem jego ciągłości z powodu niekorzystnych warunków, co może powodować uciążliwe objawy suchych oczu.

Ćwiczenia dla oczu przed komputerem:

Aby temu zapobiec, zastosuj zasadę 20-20-20, która polega na robieniu przerwy od pracy przy komputerze co 20 minut. W trakcie przerwy skieruj wzrok na punkt znajdujący się w oddali, co najmniej 6 metrów (20 stóp), przez około 20 sekund. Jeśli odczuwasz zmęczenie i podrażnienie oczu (zaczerwienienie), możesz również stosować krople nawilżające, najlepiej bez substancji konserwujących.

Inne sposoby zapobiegania dokuczliwym objawom związanym z długotrwałą pracą przy komputerze obejmują podstawowe zasady higieny i ergonomii miejsca pracy, takie jak:

• Umieść monitor komputerowy w odpowiedniej odległości (50-70 cm) i 10-20 stopni poniżej poziomu oczu. To zmniejszy wielkość szczeliny powiekowej i pomoże zmniejszyć parowanie filmu łzowego.
• Używaj monitorów o odpowiedniej wielkości, co najmniej 14 cali.
• Dostosuj rozmiar czcionki, aby zapewnić łatwe czytanie.
• Stosuj odpowiednią korekcję wzroku, uwzględniając wadę wzroku, z ochronną powłoką antyrefleksyjną.
• Co godzinę zrób 5-minutową przerwę od pracy przy komputerze.
• Upewnij się, że temperatura wynosi 20-22 stopnie, a powietrze jest czyste i dobrze nawilżone (ponad 50%).
• Zapewnij odpowiednie oświetlenie, najlepiej naturalne (jeśli używasz sztucznego oświetlenia, nie skierowuj go bezpośrednio na ekran monitora).
• Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu, utrzymuj odpowiedni poziom płynów.

Pamiętaj, że dbanie o oczy podczas pracy przy komputerze ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania problemom z widzeniem.

4. Noszenie okularów przeciwsłonecznych 

Noszenie okularów przeciwsłonecznych jest istotne dla ochrony oczu przed nadmiarem światła i szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB. Długotrwałe narażenie na słońce może prowadzić do poważnych skutków, takich jak uszkodzenia plamki żółtej, zaćma, nowotwory oczu i powiek, skrzydlik czy tłuszczyk. Aby temu zapobiec, warto nosić okulary przeciwsłoneczne, które blokują w 100% promieniowanie UV-A i UV-B. Ważne jest, aby wybierać takie okulary z atestem, pochodzące z zaufanego źródła, a dostępne są w różnych odcieniach:

• Brązowe i bursztynowe okulary doskonale sprawdzają się dla osób wrażliwych na duży blask. Poprawiają kontrast, zmniejszają napięcie oka oraz absorbują niebieskie światło, co poprawia ostrość widzenia i percepcję głębi ostrości.
• Szare okulary są neutralne i zapewniają naturalny kontrast. Przekłamują odbiór barw w najmniejszym stopniu.
• Zielone okulary poprawiają kontrast w słabym świetle oraz zmniejszają napięcie oka przy jasnym świetle.
• Żółte okulary poprawiają percepcję i kontrast w słabym świetle. Dodatkowo rozjaśniają obraz po zmierzchu i podczas deszczu.
• Różowe okulary mogą nieco zniekształcać ostrość widzenia, ale podbijają naturalne kolory. Filtrują fale niebieskie, co poprawia kontrast.

Ważne jest, aby wybrać odpowiednie okulary przeciwsłoneczne, które odpowiadają naszym potrzebom i zapewniają pełną ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV.

5. Popraw swoją wadę wzroku – dbaj o zdrowie oczu

Nie tylko dlatego, żeby zapewnić sobie dobre widzenie. Badania potwierdzają, na przykład, że brak lub niewłaściwe, zbyt słabe, korygowanie krótkowzroczności może przyczyniać się do postępu tej wady wzroku.

6. Regularna aktywność fizyczna – korzyść dla zdrowia oczu

Regularne uprawianie sportu i aktywność fizyczna mają pozytywny wpływ na poprawę krążenia krwi, w tym również w narządzie wzroku. Dzięki temu:

• Wzmożone krążenie dotlenia oczy, w tym siatkówkę, naczyniówkę i nerw wzrokowy.
• Ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję rodopsyny, barwnika chemicznego odpowiedzialnego za lepsze widzenie w warunkach słabego oświetlenia.

Uprawianie sportu może przyczynić się do zwiększenia elastyczności naczyń krwionośnych w oczach, poprawiając ich zdrowie i redukując ryzyko pewnych problemów ze wzrokiem. Dlatego warto regularnie angażować się w aktywność fizyczną, która korzystnie wpływa nie tylko na ogólne zdrowie, ale także na zdrowie oczu.

7. Pielęgnacja oczu – relaks dla nich i dla ciała

Masaż powiek może poprawić kondycję naszych oczu. Ważne jest, aby regularnie wykonywać go, najlepiej trzy razy w tygodniu. Delikatnymi okrężnymi ruchami masuj powieki górne, a także wykonuj ruchy od środka na zewnątrz dla powiek dolnych. Ten masaż może przynieść ukojenie dla naszych oczu.

Dodatkowo, korzystne mogą być okłady lub kompresy z ziół, szczególnie:

• Świetlik lekarski, który ma właściwości ściągające i przeciwzapalne, łagodzi podrażnienia i pomaga zmniejszyć obrzęk.
• Rumianek, który działa łagodząco i przeciwzapalnie.
• Nagietek lekarski, który działa przeciwzapalnie i bakteriobójczo.
• Szałwia lekarska, która ma właściwości bakteriobójcze i może być pomocna przy zmęczonych, podrażnionych i zaczerwienionych oczach.

Te naturalne metody, takie jak masaż powiek i stosowanie okładów z ziół, mogą dostarczyć ulgi dla naszych oczu i przyczynić się do ogólnego relaksu ciała. Pamiętaj o regularnym wykonywaniu tych działań, aby zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie Twoich oczu.

8. Zrezygnuj z palenia

Palenie tytoniu ma szkodliwy wpływ na zdrowie oczu i wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami, w tym zwiększa ryzyko wystąpienia wiekowego zwyrodnienia plamki żółtej (AMD) i zaćmy.

9. Pielęgnuj swoje oczy, nosząc soczewki kontaktowe zgodnie z zaleceniami

Długotrwałe noszenie soczewek kontaktowych może prowadzić do wysuszenia i podrażnienia oczu, powodując ból, dyskomfort oraz zwiększone ryzyko niedotlenienia i urazów rogówki. Aby cieszyć się komfortem noszenia soczewek kontaktowych przez wiele lat, ważne jest ściśle przestrzeganie zaleceń dotyczących ich noszenia, pielęgnacji i wymiany. Należy regularnie stosować odpowiednie preparaty do pielęgnacji soczewek i regularnie kontrolować oczy u specjalisty. Dbanie o higienę i prawidłowe użytkowanie soczewek kontaktowych jest kluczowe dla zdrowia i komfortu oczu.

10. Dbaj o odpowiednią ilość snu

Brak wystarczającej ilości snu może mieć negatywny wpływ na czas reakcji, koncentrację i zdrowie wzroku. Podczas snu nasze oczy, podobnie jak całe ciało, nie tylko odpoczywają, ale również regenerują się. Aby zapewnić odpowiednią regenerację, konieczne jest codzienne spanie przez minimum 5 godzin. Niedostateczna regeneracja oczu podczas snu może prowadzić do takich skutków ubocznych jak skurcze powiek czy uciążliwa suchość oczu. Ponadto, zbyt krótki sen może zakłócać funkcjonowanie układu odpornościowego, który jest odpowiedzialny m.in. za zwalczanie infekcji, ponieważ osłabia zdolność organizmu do produkcji przeciwciał.

Sen odgrywa również istotną rolę dla aktywności mózgu. Wspomaga plastyczność mózgu, co sprzyja procesowi uczenia się i przetwarzaniu informacji. Brak odpowiedniej dawki snu może prowadzić do rozdrażnienia i trudności w logicznym myśleniu. Odpowiednia ilość snu na dobę (7-9 godzin dla dorosłych, 10-11 godzin dla dzieci) pomaga zapobiegać powstawaniu sińców i worków pod oczami oraz nadaje naszemu spojrzeniu świeżości i blasku. Dlatego ważne jest, aby dbać o regularny i odpowiedni sen, aby zapewnić zdrowie i dobre samopoczucie naszych oczu oraz całego organizmu.